👩‍⚕️ ¿Por qué es importante que los cuidadores se cuiden?

Ser cuidador de una persona dependiente es una labor noble, pero también exigente. Levantar peso, mantener posturas incómodas, lidiar con el estrés emocional… todo esto puede afectar tu salud física y mental si no tomas medidas preventivas.

👉 La fisioterapia puede ayudarte a mantenerte fuerte, prevenir lesiones y sentirte mejor cada día.

🏋️ Ejercicios recomendados para cuidadores

💪 Fortalecimiento y movilidad

  • Flexión y extensión de columna sentado en una silla
  • Caminatas cortas durante la jornada
  • Estiramientos suaves desde una silla

👉 Estos ejercicios ayudan a mantener la postura, fuerza y movilidad general.

🧘 Estiramientos diarios

  • Espalda, piernas, cuello y brazos
  • Desde sentado o tumbado, según tus capacidades

🎯 Reducen la rigidez muscular y previenen lesiones.

🌬️ Relajación y respiración

  • Relajación muscular progresiva
  • Atención plena en la respiración
  • Masaje de orejas

🧘‍♂️ Ideales para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

🔒 Fortalecimiento del core

  • Contracciones abdominales
  • Elevaciones suaves de piernas o rodillas

💡 Protegen la zona lumbar y previenen lesiones por esfuerzo.

🪑 Ejercicios seguros para cuidadores sentados

🏋️‍♀️ Ejercicios de fuerza

  • Elevación de brazos con o sin peso
  • Extensión de piernas
  • Flexión de bíceps
  • Aducción de muslos
  • Elevación de rodillas

🧘‍♀️ Ejercicios de estiramiento

  • Estiramiento de piernas
  • Rotación de tobillos y muñecas
  • Estiramiento de espalda, lateral y de pecho

✅ Recomendaciones:

  • Usa una silla estable
  • Mantén la espalda recta
  • Haz movimientos lentos y controlados

🩺 ¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?

🎓 Educación en movilizaciones y transferencias

Aprende a mover al paciente sin lesionarte.

🛡️ Prevención de lesiones

Mejora tu técnica y fortalece tu cuerpo con ejercicios personalizados.

🧘‍♀️ Salud física y emocional

La fisioterapia te ayuda a cuidar tu cuerpo y gestionar el estrés.

🚫 Prevención del síndrome del cuidador

Reduce la sobrecarga y mejora tu calidad de vida.

🚨 ¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?

  • Dolor persistente o recurrente
  • Sobrecarga muscular o fatiga constante
  • Rigidez o limitación de movimiento
  • Malas posturas y molestias frecuentes
  • Hormigueo, entumecimiento o pérdida de fuerza

👉 Si algo limita tu función como cuidador, es momento de consultar.

📞 ¿Necesitas ayuda? ¡Estamos aquí para ti!

En nuestra clínica de fisioterapia te ayudamos a cuidarte para que puedas cuidar mejor. ✅ Evaluación personalizada ✅ Ejercicios adaptados ✅ Apoyo físico y emocional

👉 [Solicita tu consulta aquí] o llámanos al 673 333 222. ¡Tu salud también importa!

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