¿Trabajas muchas horas con ordenador o móvil? 📱💻
Si tienes dolor cervical, contracturas o cefaleas frecuentes, probablemente tu postura tenga mucho que ver.

En nuestra clínica de fisioterapia en Mijas (Costa del Sol) vemos a diario cómo pequeños errores posturales acaban generando cervicalgia crónica, rectificación cervical y dolor irradiado.

Te contamos los 7 errores más frecuentes 👇

1️⃣ “Cabeza adelantada” frente al portátil

❌ Error: pantalla baja, barbilla adelantada y cuello proyectado hacia delante.

⚠️ Por qué es un problema: aumenta muchísimo la carga sobre las vértebras cervicales, favorece contracturas y cefaleas tensionales.

✅ Cómo corregirlo:

  • Sube la pantalla a la altura de los ojos

  • Apoya bien la espalda

  • Lleva la barbilla ligeramente hacia dentro (como si “crecieras” hacia arriba)

🏥 En nuestra clínica en Mijas:

  • Fisioterapia manual para liberar cuello y hombros

  • 🔴 Láser de alta intensidad BTL para bajar inflamación y acelerar la recuperación

2️⃣ Mirar el móvil con la cabeza muy inclinada (“Text Neck”) 📱

❌ Error: móvil a la altura del pecho y cuello flexionado durante horas.

⚠️ Problema: multiplica la carga sobre la columna cervical y dispara la tensión muscular.

✅ Solución:

  • Sube el móvil a la altura de los ojos

  • Usa soporte

  • Haz pausas cada 20–30 minutos

🏥 Tratamiento:

  • Fisioterapia + ejercicio terapéutico específico

  • Terapia sacrocraneal para relajar el sistema nervioso

3️⃣ Pasar horas sin moverte 🪑

❌ “Si estoy cómodo, no me muevo”… durante 3 horas seguidas.

⚠️ Baja el riego muscular y aumenta la percepción de dolor.

✅ Haz micro-pausas activas cada 30–40 min:

  • Levántate

  • Mueve hombros y cuello

  • Camina 2 minutos

🏥 Diseñamos contigo una rutina personalizada de pausas activas (3–5 min adaptadas a tu trabajo).
En dolor cervical crónico, podemos complementar con tDCS para modular la percepción del dolor.

4️⃣ Hombros siempre encogidos por estrés 😣

❌ Trabajar con hombros elevados y respiración superficial.

⚠️ Genera contracturas en trapecios y cefaleas tensionales.

✅ Practica:

  • Respiración diafragmática

  • Descansos visuales

  • Relajación consciente de hombros

🏥 En consulta:

  • Masoterapia y técnicas miofasciales

  • Terapia sacrocraneal para romper el círculo estrés–tensión–dolor

5️⃣ Mala ergonomía del puesto 🖥️

❌ Silla sin apoyo lumbar, pies colgando, teclado lejos.

⚠️ Obliga a adelantar la cabeza y sobrecarga la zona cervical.

✅ Ajusta:

  • Altura de silla

  • Apoyo de pies

  • Pantalla a la altura de los ojos

🏥 Ofrecemos asesoramiento ergonómico personalizado (presencial o por vídeo).

6️⃣ Hacer siempre los mismos estiramientos “castigo” 🤦‍♂️

❌ Estirar fuerte el cuello cada vez que duele.

⚠️ Puede irritar más las estructuras sensibles.

✅ Mejor:

  • Movilidad suave

  • Ejercicios activos

  • Progresión de fuerza cervical y escapular

🏥 Te enseñamos un programa progresivo adaptado a tu caso.

7️⃣ Ignorar el dolor hasta que se vuelve crónico 🚨

❌ “Ya se pasará…” durante meses.

⚠️ El sistema nervioso se sensibiliza y el dolor se cronifica.

✅ Consulta antes de que evolucione.

🏥 En cervicalgias persistentes combinamos:

  • Fisioterapia personalizada

  • Ondas de choque focales BTL

  • Láser de alta intensidad BTL

  • Ejercicio terapéutico guiado

📍 ¿Tienes dolor de cuello?

Si cada semana notas más tensión cervical, mareos o cefaleas, es momento de actuar.

En nuestra clínica de fisioterapia en Mijas combinamos terapia manual, ejercicio terapéutico, terapia sacrocraneal, tDCS y tecnología BTL para:

✔️ Aliviar el dolor
✔️ Mejorar la movilidad
✔️ Corregir tu postura
✔️ Evitar recaídas

📞 Llámanos o escríbenos por WhatsApp: 673 333 222
📍 Estamos en Mijas – Costa del Sol

Tu cuello te acompaña todo el día. Cuídalo hoy para no sufrirlo mañana. 💙

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