🧩 Comprender el dolor crónico: un problema creciente en España

En España, el dolor crónico afecta a más de 9 millones de personas adultas, es decir, una de cada cuatro. Según el Barómetro del Dolor Crónico en España 2022 de la Fundación Grünenthal y la Universidad de Cádiz, el 26% de la población entre 18 y 85 años convive con dolor persistente.
Este problema tiene un impacto global: afecta el cuerpo, el cerebro, las emociones, las relaciones y, en definitiva, el proyecto vital de quienes lo padecen.

🧠 El papel del cerebro en la percepción del dolor

El dolor no siempre significa daño físico actual. En muchos casos, el problema está en el sistema nervioso central, que se “hipersensibiliza” y responde con dolor ante estímulos que antes no dolían.
Esta sensibilización central se ve influida por factores emocionales y psicológicos como el estrés, el miedo al movimiento o la ansiedad.

Comprender esto cambia por completo la manera de afrontarlo:

  • Aprender cómo funciona el dolor disminuye el miedo.
  • Volver a moverse con seguridad mejora la función y la autoestima.
  • Recuperar la sensación de control reduce la intensidad percibida del dolor.

🏃‍♀️ El ejercicio terapéutico: el pilar del tratamiento

El ejercicio regular, adaptado y progresivo es hoy una de las estrategias más eficaces para reducir el dolor crónico.
Lejos de empeorar el problema, el movimiento adecuado:

  • Libera endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo).
  • Mejora la circulación y la movilidad.
  • Ayuda a revertir la sensibilización central.

Los programas que combinan fuerza, ejercicio aeróbico suave y movilidad han demostrado mejorar la intensidad del dolor, el sueño y el ánimo en cuadros como:

  • Lumbalgia crónica
  • Artrosis
  • Fibromialgia
  • Dolor muscular generalizado

💡 Consejo del fisioterapeuta: empieza poco a poco, de manera continuada y sin forzar. “Poco y a menudo” es mejor que “mucho y de golpe”. El reposo prolongado, en cambio, está desaconsejado en la mayoría de los casos.

🤝 Fisioterapia, osteopatía y medicina: un trabajo en equipo

El abordaje del dolor crónico debe ser multidisciplinar.

  • La fisioterapia ayuda a recuperar movimiento, fuerza y funcionalidad mediante ejercicio terapéutico, educación en neurociencia del dolor y técnicas manuales.
  • La osteopatía mejora la movilidad articular y la regulación del sistema nervioso, favoreciendo el equilibrio corporal.
  • La traumatología y la medicina aportan diagnóstico, tratamiento farmacológico o intervencionista cuando es necesario.
  • El apoyo psicológico ayuda al manejo emocional y a reducir el impacto del dolor en la vida diaria.

El enfoque biopsicosocial del dolor es hoy el estándar: atender cuerpo, mente y entorno social de manera conjunta.

🌿 Recuperar una vida plena: educación, aceptación y hábitos saludables

Aprender a convivir con el dolor sin que te defina es clave.
Diversas estrategias pueden ayudarte:

  • Educación en dolor: entender su origen reduce el miedo y la frustración.
  • Actividades gratificantes: hobbies, ejercicio adaptado y metas pequeñas ayudan al cerebro a no centrarse en el dolor.
  • Sueño, alimentación y manejo del estrés: mejores rutinas de descanso, dieta equilibrada y técnicas como mindfulness o respiración diafragmática reducen la carga inflamatoria y el estrés, favoreciendo el bienestar general.

Cuando se integra todo este enfoque, el dolor deja de ser el centro de la vida, y la persona recupera el control y la calidad de vida.

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En nuestra Fisioterapia de los Ríos, entendemos el dolor crónico como un desafío global que requiere escucha, acompañamiento y tratamiento individualizado.
Nuestros fisioterapeutas te guiarán para recuperar movimiento, confianza y bienestar.

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