El pádel es un deporte exigente que combina agilidad, velocidad y constantes cambios de dirección.
Por eso, el tobillo —una de las articulaciones más activas durante el juego— está especialmente expuesto a lesiones.
Los esguinces de tobillo son muy comunes, pero la buena noticia es que con prevención y fisioterapia adecuadas pueden evitarse y recuperarse sin secuelas.

🎾 Cómo prevenir esguinces de tobillo en pádel

1. Calentamiento específico

Antes de jugar, dedica unos minutos a activar la musculatura y movilizar tus articulaciones. Incluye ejercicios de:

  • Movilidad circular de tobillos.
  • Saltos suaves y desplazamientos laterales controlados.
  • Ejercicios dinámicos de equilibrio y propiocepción.

2. Fortalecimiento y propiocepción

Entrenar la musculatura estabilizadora del pie y tobillo, así como el core, mejora la estabilidad corporal y reduce el riesgo de torceduras.
👉 Usa una plataforma inestable, bosu o cojines de equilibrio y trabaja equilibrio monopodal y control postural.

3. Calzado y soporte adecuado

Utiliza zapatillas específicas de pádel, con buena sujeción lateral y suela diseñada para agarre en la pista.
En personas con inestabilidad o esguinces previos, se recomienda usar plantillas personalizadas o realizar un estudio de la pisada.

4. Vendajes funcionales o kinesiotape

En jugadores con antecedentes de esguinces, aplicar un vendaje previo al partido puede prevenir recaídas, sin limitar la movilidad natural.

5. Trabajo físico complementario

Realizar ejercicios para flexores plantares y peroneos, junto con movilidad articular del tobillo, fortalece los estabilizadores internos y mejora la amplitud de movimiento.

⏱️ Tiempo de reposo tras un esguince de tobillo

El reposo relativo es fundamental durante las primeras 48–72 horas posteriores a la lesión para reducir la inflamación inicial:

  • Eleva el pie regularmente.
  • Aplica hielo de 10–15 minutos varias veces al día.
  • Realiza vendajes compresivos para controlar la hinchazón.

Esguinces leves (grado 1): suelen recuperarse en 5–7 días con tratamiento y movilización temprana controlada.
Es importante apoyar progresivamente el pie dentro del umbral de dolor para mantener la movilidad y evitar rigidez articular.

Importante: la reincorporación a la práctica deportiva debe ser gradual y supervisada por un fisioterapeuta.

💆‍♂️ Cuándo acudir al fisioterapeuta

Debes acudir a consulta si:

  • La lesión es reciente, para evaluar la gravedad y establecer un plan de tratamiento.
  • El dolor o la hinchazón impiden caminar con normalidad.
  • No hay mejoría visible a los pocos días de reposo.
  • Has sufrido esguinces repetidos o sientes inestabilidad al apoyar el pie.

Nuestro fisioterapeuta aplicará terapia manual, ejercicios de recuperación, propiocepción y vendajes funcionales, asegurando una reeducación completa y prevención de recaídas.

🧊 Qué hacer ante dolor o inflamación tras jugar

  • Aplica hielo 10–15 minutos varias veces al día.
  • Mantén reposo relativo y** compresión ligera** con vendaje o media elástica.
  • Eleva el tobillo para reducir el edema.
  • Evita automedicarte sin supervisión profesional.
  • Si el dolor persiste, consulta con fisioterapia para tratamiento personalizado y recuperación segura.

🩺 Conclusión

Prevenir y tratar correctamente los esguinces de tobillo en pádel es clave para mantener un rendimiento óptimo y evitar lesiones recurrentes.
Con un buen calentamiento, fortalecimiento específico, calzado adecuado y asesoramiento profesional, reducirás al mínimo el riesgo de torceduras.
Y si ya has sufrido un esguince, la fisioterapia será tu mejor aliada para lograr una recuperación completa y segura.

💬 ¿Te duele el tobillo después de jugar pádel o has sufrido un esguince reciente?

En la Clínica Fisioterapia de los Ríos, somos expertos en fisioterapia deportiva y prevención de lesiones.
Ofrecemos programas específicos de propiocepción, fortalecimiento y readaptación funcional para que vuelvas a la pista con seguridad.

👉 Reserva tu valoración aquí: Cita online
📍 Visita nuestro blog para más consejos sobre lesiones deportivas: Blog