¿Sabías que tus huesos son un tejido vivo que se fortalece con el movimiento? A medida que envejecemos, es crucial cuidarlos para prevenir problemas como la osteoporosis. Pero, ¿qué ejercicios son realmente efectivos?

En la Clínica Fisioterapia de los Ríos, te ayudamos a entender cómo el ejercicio se convierte en tu mejor aliado para construir y mantener una salud ósea óptima. Aquí te contamos cuáles son los más recomendados y por qué.

1. Ejercicios con carga de peso: ¡Activa la gravedad!

Estos ejercicios son la clave para fortalecer los huesos porque obligan a tu cuerpo a trabajar contra la gravedad. Esto envía una señal a tus huesos para que se vuelvan más densos y fuertes.

  • De alto impacto: Si tu salud lo permite, actividades como el senderismo, el baile, el jogging o subir escaleras son excelentes. La clave es el impacto controlado que estimula el crecimiento óseo.
  • De bajo impacto: Si buscas algo más suave, caminar a paso ligero, usar la elíptica o las máquinas de escalera son opciones muy efectivas. Lo importante es la constancia.

2. Entrenamiento de fuerza: ¡Más músculo, huesos más fuertes!

Los ejercicios que usan resistencia no solo construyen músculo, sino que también estimulan el crecimiento óseo. Cuando tus músculos se contraen, tiran de los huesos y esto los fortalece.

  • Levantamiento de pesas (con supervisión profesional).
  • Bandas elásticas para añadir resistencia.
  • Ejercicios con tu propio peso corporal como las sentadillas o las flexiones.

3. Ejercicios de equilibrio y coordinación: Prevenir es la clave

El riesgo de fracturas no solo viene de la debilidad ósea, sino también de las caídas. Mejorar tu equilibrio es fundamental para evitarlas.

  • Tai Chi: Esta disciplina es ideales. Por ejemplo, posturas  como el Guerrero I/II o la Cobra no solo mejoran tu equilibrio, sino que también fortalecen huesos en cadera, columna y muñecas.
  • Movimientos específicos: Realizar ejercicios como la elevación de piernas o flexiones de tendones ayuda a mantener la agilidad y la estabilidad.

¡Calentamiento indispensable! ¿Cómo preparo mi cuerpo?

Un buen calentamiento es fundamental para evitar lesiones y maximizar los beneficios de tu entrenamiento. Dedica de 5 a 10 minutos a ejercicios cardiovasculares suaves y a la movilidad articular (rotaciones de hombros, caderas, etc.).

También te recomendamos incluir estiramientos dinámicos, que implican movimiento (como zancadas o círculos de brazos), ya que preparan tus músculos sin perder fuerza.

¡No te arriesgues!

Recuerda que la clave de cualquier plan de ejercicio es la personalización. Antes de empezar, es fundamental consultar con un profesional de la salud. En nuestra clínica, podemos asesorarte para crear un programa seguro y adaptado a tus necesidades.

¿Estás listo para dar el primer paso hacia unos huesos más fuertes? ¡Contáctanos y agenda tu consulta de valoración! Tu bienestar es nuestra prioridad.

Consultas : 673 333 222 o por email al https://fisioterapiadelosrios.com/pide-cita/