¿Qué es el músculo iliopsoas?

El músculo iliopsoas es un músculo importante que se encuentra en la parte frontal de la cadera y está compuesto por dos partes, el músculo ilíaco y el músculo psoas mayor. Este músculo es crucial para una correcta postura y movimiento, ya que se encarga de la flexión de la cadera y de la rotación interna de la misma. Debido a su importancia en el movimiento, el músculo iliopsoas puede ser propenso a la tensión y al dolor, especialmente en aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.

Zonas de dolor

  • Puntos gatillo en el iliopsoas son localmente dolorosos y sensibles a la presión. Además, pueden irradiar dolor tanto a la parte anterior y superior del muslo, como en las áreas torácica y lumbar de la columna vertebral (porción central e inferior de la espalda).
  • Tensiones y puntos gatillo llevan a menudo al hecho que el músculo no se puede alargar o estirar correctamente. En este caso significa que usted posiblemente tiene problemas y dolor estirando la cadera. Pararse de una silla o de un sillón bajo se vuelve “difícil” o doloroso y cuando está de pie o camina, lo hace con el tronco y las rodillas (ligeramente) inclinados hacia adelante. De tal manera mantiene una flexión ligera de la cadera y evita el estiramiento del músculo iliopsoas, lo que podría conllevar dolor.

¿Qué ejercicios puedo realizar para tratar este músculo?

Si tienes dolor o tensión en el músculo iliopsoas, un automasaje puede ser una buena forma de aliviar los síntomas y mejorar tu movilidad. A continuación, le explicaremos cómo hacer un automasaje al músculo iliopsoas de manera efectiva.

Antes de comenzar, es importante que se tomes el tiempo de calentar adecuadamente sus músculos. Puedes caminar durante unos minutos, hacer algunas sentadillas o cualquier otro tipo de ejercicio que te permita aumentar la circulación sanguínea en la zona.

  1. Encuentra el músculo iliopsoas: Para hacer un automasaje efectivo, debes encontrar el músculo iliopsoas. Este músculo se encuentra en la parte frontal de la cadera, justo por debajo de la cintura. Para encontrarlo, siéntase en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca la mano en la parte superior del muslo y presiona hacia adentro y hacia abajo. Deberías sentir una sensación de tensión en la zona. Esa es la zona donde se encuentra el músculo iliopsoas.
  2. Aplica presión: Una vez que hayas encontrado el músculo iliopsoas, coloca una pelota de tenis o cualquier otro objeto similar en la zona. Comienza aplicando una presión suave y aumenta gradualmente la presión según sea necesario. Si sientes dolor, disminuye la presión o detente.
  3. Haz movimientos circulares: Una vez que hayas aplicado la presión, comienza a hacer movimientos circulares con la pelota de tenis. Hazlo durante unos minutos y cambia la dirección de los movimientos. Esto ayudará a liberar la tensión en el músculo y mejorar la circulación sanguínea en la zona.
  4. Estira el músculo: Después de hacer el automasaje, estira el músculo iliopsoas. Siéntase en el borde de una silla y coloca el pie derecho en el suelo. Lleva el pie izquierdo hacia atrás, apoyando la rodilla izquierda en el suelo. Mantén la espalda recta y presiona la pelvis hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento en la zona de la cadera y el muslo.
  5. Repite en el otro lado: Después de completar los pasos anteriores en un lado, repite el proceso en el otro lado del cuerpo.

Hacer un automasaje al músculo iliopsoas puede ser una forma efectiva de aliviar la tensión y el dolor en la zona. Sin embargo, si el dolor persiste o es muy intenso, es importante que consultes con un profesional de la salud, por ejemplo, su fisioterapeuta u osteópata. En nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía situada entre Fuengirola y Mijas (Málaga), le podemos ayudar con este tipo de lesión y otros similares, consúltenos visitando nuestra clínica en Mijas, o por medio de nuestros medios de comunicación.