En época de verano y navidades son las épocas mas habituales donde de manera general la población pasa más tiempo al volante debido que suele coincidir con el periodo vacacional de muchas personas, pero tambien están los conductores profesionales como pueden ser taxistas, transportistas, repartidores de paquetería…

Para todas esas personas que pasan mucho tiempo al volante vamos a hablar brevemente de como pueden evitar el dolor al conducir.

El hecho de conducir seguido durante mucho tiempo y en una mala posición puede llevar al dolor de espalda. El cuerpo sufre si no se le cuida bien. Para prevenir estas molestias en la espalda hay algunos remedios sencillos. Aun si uno conduce con una buena postura, no es natural pasar 4 horas sentado forzando la postura y con la tensión de conducir, puede provocar dolores de espalda.

Le dejamos unos consejos que le ayudarán a hacer más llevadera su travesía, especialmente si se trata de un viaje muy largo:

  • Asiento

Antes de sentarte recuerda que no debes dejarte caer sobre el asiento, entra guiándote con las caderas para encontrar la posición más adecuada dentro del vehículo y evitar daños y malas posturas antes de iniciar la marca. Tampoco debes olvidar que el respaldo no debe estar muy atrás, no te encuentras en una hamaca de la playa.

La inclinación debe estar entre los 15 y 25 grados y la altura del mismo tiene que rondar los 30 cm entre el suelo del coche y la parte superior del asiento, mientras la cabeza está al menos a 5 centímetros del techo. Con estos trucos conseguirás una mayor visibilidad y que el cinturón de seguridad sea aún más efectivo. Si tienes objetos en los asientos traseros, intenta no hacer uso de ellos hasta que no salgas del vehículo para intentar evitar una mala postura o un giro inadecuado.

  • Cinturón de seguridad

A veces el mismo vehículo es usado por varias personas y cada uno tiene un tamaño diferente. Antes de iniciar la marcha comprueba que el cinturón queda completamente ajustado a tu cuerpo: ni demasiado flojo ni demasiado apretado. Ambas situaciones pueden ser peligrosas en caso de accidente.

  • Volante

En la actualidad la gran mayoría de los vehículos tienen regulador de volante, por lo que una vez que hayas regulado el asiento, ponte manos a la obra con el volante. Para facilitar los desplazamientos tienes que tener el margen necesario para moverte con soltura sin tener que tenerlo muy alejado ni muy cerca.

Nuestros brazos deben formar un ángulo de 90 grados, de manera que las muñecas coincidan con el volante sin necesidad de despegar la espalda del asiento. Tampoco debes olvidar que la correcta posición de las manos es en forma de V, como si estuvieras marcando las 10 y 10 en un reloj.

  • Espejos retrovisores

Hay que conocer lo que ocurre alrededor del vehículo mientras estamos en marcha. Por ello, debes regularlos perfectamente antes de iniciar la marcha, tanto el retrovisor interior como los exteriores. Una vez ajustados, asegúrate de que cuentas con toda la visibilidad necesaria para iniciar la marcha. Tener los espejos bien regulados te ayudará a no tener que hacer giros bruscos del cuello, ni tener que inclinarte para ver por cualquier de ellos con total seguridad.

  • Reposacabezas

A veces no sabemos muy bien cuando está bien regulado y que no lo esté puede ser bastante más peligroso de lo que crees, ya que en caso de accidente el cuello puede sufrir una lesión cervical grave (conocido como latigazo cervical).

Antes de iniciar la marcha recuerda que la parte superior tiene que estar a la altura de los ojos (o de las orejas). Además, no debes apoyar la cabeza en él, pues en ese caso no será efectivo. Los expertos recomiendan que este a una distancia de unos 2 cm.

Todos estos pequeños detalles te ayudarán a evitar el dolor de espalda o a no agravarlo en caso de que ya lo tengas. Una buena praxis que no solo ayudará a tu columna, sino que también te aseguran sufrir menos lesiones en caso de accidentes.

  • Piernas y su colocación

La posición que debemos adoptar a la hora de manejar un automóvil no es la misma que tomamos cuando nos sentamos frente al ordenador en casa o una oficina. Las piernas, en lugar de estar a 90º, están mucho más estiradas para poder llegar cómodamente a los mandos y evitar lesiones en las articulaciones de las rodillas, y la cadera tendría que quedar por debajo de las rodillas. De esta forma, podremos apoyar los pies en el suelo del habitáculo cuando no estamos presionando ningún pedal. Además, las rodillas no deben tocar la parte inferior del volante y deben tener libertad de movimiento.

Y que ocurre con los motoristas, para ellos tambien tenemos unos breves consejos a seguir para evitar dolores de espalda tanto parte alta como baja:

  • Encuentra una postura cómoda donde tu espalda se mantenga erguida
  • Haz estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad en brazos, hombros y caderas algunos minutos antes de empezar a conducir
  • Usa el casco y las protecciones de materiales ligeros y resistentes para evitar peso añadido
  • Durante la conducción procura transmitir la presión en la zona central del cuerpo
  • Además de todos estos consejos, también es recomendable que evites el estrés intenso mientras conduces. Si estás tenso, es posible que sufras más dolores de espalda. Por lo que procura relajarte, adaptar una posición cómoda con todas las recomendaciones que le hemos ofrecido y disfruta de su trayecto.

A pesar de nuestras recomendaciones somos consciente que no siempre se pueden seguir a “raja tabla” y es por ello que le surgirán dolores de espalda y si tienes la mala suerte de sufrir un accidente tambien aparecerán los síntomas del famoso “latigazo cervical”, deben saber que tanto ese tipo de lesión como otros dolores de espalda debido a pasar un tiempo prolongado al volante o al manillar de la moto nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía situada entre Fuengirola y Mijas (Málaga) podemos tratarlas y mejorar su salud, pónganse en contacto por nuestros medios de comunicación habituales siendo el telefónico el más efectivo y rápido para saber más de como podemos ayudarles y en caso necesario solicitar una cita con algunos de nuestros especialistas osteópatas.